Wiatr, śnieg czy marznący deszcz i boleśnie niskie temperatury – to doskonały miks na złapanie przeziębienia. Osłabiona odporność uławia zadanie wirusom i bakteriom – nie bez powodu zima jest sezonem chorobowym.
O swoją odporność możesz jednak powalczyć, i to w zgodzie z naturą – wykorzystując naturalne metody wzmacniania organizmu.
Zdrowe nawyki przeciw zmęczeniu
Nasz organizm poprzez osłabienie wywołane stresem lub złymi nawykami żywieniowymi jest bardziej podatny na przeziębienia. Nasza walkę należy rozpocząć od odpowiedniego podejścia. Żeby dobrze zregenerować organizm należy zadbać o odpowiednią ilość snu. Najlepiej jest przesypiać ok. 8 godzin, a zasypiać – między godz. 22-24.
Chociaż ciężko jest wyeliminować stres czy przemęczenie, to można poświęcić chociaż chwilę na relaks czy porządny wypoczynek w ciągu dnia.
Dobra dieta na wzmocnienie
Wszelkiego typu używki – papierosy, kawa, alkohol, znacznie osłabiają nasz organizm. Jeżeli nie możemy się ich całkiem wyeliminować, na pewno warto je ograniczyć.
Jeżeli chodzi o samą dietę, najważniejsze jest spożywanie posiłków pełnowartościowych. Latem znacznie częściej sięgamy bo zdrowe sałatki, warzywa i sezonowe owoce. Nie powinniśmy o nich zapominać również w zimę – tutaj skupmy się na jedzeniu rozgrzewającym oraz dodającym energii.
Najważniejsze podczas jedzenia posiłków jest uzupełnienie diety w witaminy C. Znajdziemy ją nie tylko w owocach, ale również w kiszonej kapuście czy ogórkach. Drugą ważną rzeczą są antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki i bardzo dobrze wzmacniają odporność. Znajdziemy je w wielu warzywach i owocach np. w brokułach, szpinaku czy cytrusach.
Niesamowity czosnek
Już od dawna powszechnie wiadomo, że na wszelkie przeziębienia bardzo dobry jest czosnek Nazywany on jest nawet naturalnym antybiotykiem. Dlaczego? Wszystko to dzięki zawartej w nim allinie, która po przeżuciu lub zmiażdżeniu przekształca się w allicynę. Dzięki niej, czosnek ma właściwości antybiotyczne oraz korzystny wpływ na serce. Dodatkowo czosnek bogaty jest w witaminy C, PP, B1, B2 oraz B3.
Aby zachować wszystkie jego znakomite właściwości, najlepiej jest go spożywać w czystej postać. Jeśli przeszkadza nam jego zapach – można połączyć go z pietruszką, która go neutralizuje.
Pozostań w ruchu!
W celu wzmocnienia organizmu niezbędny jest również ruch na świeżym powietrzu. Nie musi być on bardzo intensywny – ważne, że jest. Jeżeli należysz do grona osób, które po każdorazowym wyjściu na deszczową i mroźną pogodę – łapią przeziębienie, zacznij hartować swoje ciało stopniowo. Można zacząć od wietrzenia pokoju, zimnego prysznica czy chodzenia boso po mieszkaniu. Im bardziej nasze ciało będzie zahartowane, tym bardziej je wzmocnimy.
Niektóre osoby sięgają nawet po bardziej ekstremalne sposoby – „morsowanie” czy chodzenie boso po śniegu.
Dedykowane środki na wzmocnienie
Jeżeli nie jesteśmy w stanie wystarczająco zadbać o nasza dietę, zawsze możemy sięgnąć po gotowe preparaty wzmacniające organizm. Dostępne są one niemal w każdej aptece. Najczęściej są to witaminy oraz naturalne składniki. Aby efekt był zadowalający – musimy pamiętać o ich regularnym spożywaniu.
Wśród skarbów, które możemy tam również dostać warto wymienić wspaniałe oleje z ryb (np. z rekina) czy po prostu tran. Nie tylko wzmacniają organizm, ale również pomagają go zregenerować.
Nie daj się zimie. Jeśli co roku dopada Cię przeziębienie, to znaczy że nie dbasz o siebie we właściwy sposób. Przemyślana dieta i suplementacja, odpoczynek i nierezygnowanie z ruchu są kluczem do utrzymania odporności także w porze zimowej.
A jeśli szukasz więcej sposobów na zachowanie odporności zimą, przeczytaj też o 10 sposobach na wzmacnianie odporności w Czytelni apteki Cefarm24.